خبرخوان جام نیوز
|
جمعه ۲۶ مرداد ۱۳۹۷ الجمعة ٥ ذو الحجّة ١٤٣٩ Friday, August 17, 2018
 
کد خبر: 261413
نظرات: 0
تاریخ مخابره : ۱۳۹۲/۰۹/۱۷ - ۲۱:۳۰
5 راه برای تقویت استخوان هایتان/ راههای جلوگیری از پوکی استخوان
ممکن است شما هم در معرض ابتلا به پوکی استخوان باشد،قابل ذکر است که از هر 5 زن، 3 زن به پوکی استخوان مبتلا است در اینجا 5 راه برای تقویت استخوان را برایتان ذکرمی کنیم.
استخوان 5 راه برای تقویت استخوان هایتان/ راههای جلوگیری از پوکی استخوان
به این مطلب امتیاز دهید
0% 100% بازدید

امام صادق (علیه السلام) فرمود: زيارت امام حسين عليه السلام را ترك نكن و به دوستان و يارانت نيز همين را سفارش كن! تا خدا عمرت را دراز و روزى و رزقت را زياد كند و خدا تو را با سعادت زنده دارد و نميرى مگر با شهادت.

جام خانواده؛

 

سایت lifescript نوشت:

 راههای  محکم کردن استخوان

1- به اندازه کافی کلسیم مصرف کنید: کلسیم و ویتامین D استخوان های بدن را محکم می کنند و تامین آن ها برای بدن از ضروریات است.ویتامین D مواد معدنی را جذب بدن می کند.

اما غذاهایی که کلسیم دارند شامل فراورده های لبنی، پنیر سویا، ماهی ساردین، ماهی آزاد، شلغم و سبزیجات  مانند اسفناج یا کلم پیچ است. و غذاهایی مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی های آب شور، شیر غنی شده، زرده تخم مرغ، روغن کبد و ماهی سرشار از ویتامین Dاست.

 

2- روزانه نور خورشید دریافت کنید: نور خورشید باعث  تولید ویتامین D در پوست ما می شود. حداقل دو بار در هفته بهتر است  حدود 5-30 دقیقه جلوی آفتاب قرار بگیرید البته بدون کرم ضد آفتابقابل توجه اینکه گرفتن آفتاب  بیش از حد خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد ودر این صورت باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

 

3- ورزش کنید
استخوان ها برای سالم ماندن
به ورزش نیاز دارند. فعالیت هایی مانند، پیاده روی، آهسته دویدن و افزایش تقلا بهترین ورزش برای استخوان است. وبا عث می شوند استخوان ها قوی تر و محکم تر شوند

 

4- ویتامین مصرف کنید
اگر شما نمی توانید به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D از غذا و یا نور خورشید بگیرید بهتر است با دکتر خود در مورد مصرف مکمل ها
صحبت کنید
در ضمن مراقب باشید: گرفتن بیشتر از 2000 IU در روز می تواند ریتم قلب را مختل، و ایجاد یبوست و سنگ کلیه کند.

 

5- تست تراکم استخوان
برای سنجش تراکم استخوان راه های متفاوتی وجود دارد، ولی رایج ترین روش آن، استفاده از روش DEXA است.

DEXA که مخفف عبارت Dual Energy X-ray Absorptiometry است، روشی است که از اشعه ایکس برای سنجش تراکم استخوان استفاده می کند. در خانم های 65 ساله و بالاتر بهتر است تراکم استخوان سنجش شود.

2008
 

 

0 نظر
خبرهای داغ
نمایش نظرات
شما در حال پاسخگویی به نظر زیر می باشید:

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
نظر متنی
نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
ارسال
پربیننده سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین اخبار جام
آر اس اس ادامه
داغ شده های سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین خبر
Top