خبرخوان جام نیوز
|
چهارشنبه ۲۴ مرداد ۱۳۹۷ الأربعاء ٣ ذو الحجّة ١٤٣٩ Wednesday, August 15, 2018
 
کد خبر: 353796
نظرات: 1
تاریخ مخابره : ۱۳۹۳/۰۳/۳ - ۱۰:۵۶
اینگونه در هنگام استراحت، چربی هایتان را بسوزانید
با ما همراه شوید تا به راحتی به وزن دلخواه خودتان برسید
خوابیدن اینگونه در هنگام استراحت، چربی هایتان را بسوزانید
به این مطلب امتیاز دهید
100% 0% بازدید

 امام موسی کاظم علیه السلام می فرماید: بهترین عبادت بعد از شناختن خداوند،‌ انتظار فرج و گشایش است.

 

به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، تمرین های زیر در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند.

 

1ــ تمرينات ايست ورزي را انجام دهيد.

براي اينكه بتوانيد در هنگام استراحت هم چربي هاي اضافي خود را بسوزانيد بايد سرعت سوخت و ساز (متابوليك) بدن خود را افزايش دهيد. بهترين راه براي رسيدن به اين هدف افزايش جرم عضله در بدن است. براي افزايش عضله در بدن خود لازم نيست حتماً تمرينات شديد بدنسازي را انجام دهيد. كافيست تمرينات ايست ورزي را انجام دهيد. يعني در گروه هاي مختلف عضلاني را به مدت چند ثانيه منقبض كنيد و سپس چند ثانيه استراحت كنيد و اين كار را بايد حداقل 3ــ4 بار در هفته انجام دهيد.

 

2ــ تمريناتي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند انجام دهيد.

نرمش ها و تمرينات ورزشي كه از چندين گروه عضلاني استفاده مي كنند تأثير بيشتري بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً اين نوع تمرينات را در فعاليتهاي خود جاي دهيد. از تمريناتي كه چندين گروه عضلاني را درگير مي كنند مي توان به اسكات (نشستن و پا شدن با وزنه يا بدون وزنه) پرس سينه، دوي سرعت و ... اشاره كرد.

 

3ــ تمرينات مقوي قلب را انجام دهيد.

هر چه نرمش هايي را كه سبب قوي شدن قلب شماست بيشتر انجام دهيد راحتتر فعاليت مي كنيد و در عين حال افزايش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما مي شود.

 

4ــ از انجام تمرينات استقامتي شديد پرهيز كنيد.

تمرينات استقامتي طولاني مدت سبب كوچكتر شدن عضلات شما مي شوند. و عضلات كوچكتر به معناي متابوليسم كندتر است. به خاطر داشته باشيد عضله بزرگتر و قوي تر سرعت سوخت و ساز را افزايش مي دهد.

 

5ــ عضلات احتياج به استراحت دارند.

اگر تمرينات قدرتي و قلبي انجام مي دهيد به خاطر داشته باشيد به عضلات خود فرصت بازيابي و بهبودي بدهيد مثلاً مي توانيد در برنامه خود يك روز ورزش كنيد و يك روز استراحت و در روزهاي ورزشي يك روز را به تمرينات قدرتي اختصاص دهيد و يك روز را به تمرينات قلبي.

 

یادبگیر/ 2005

1 نظر
کلیدواژه ها:
خبرهای داغ
نمایش نظرات

این روش، به درد من تنبل خیلی می خوره

پاسخ

۰

۰

شما در حال پاسخگویی به نظر زیر می باشید:

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
نظر متنی
نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
ارسال
پربیننده سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین اخبار جام
آر اس اس ادامه
داغ شده های سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین خبر
Top