خبرخوان جام نیوز
|
جمعه ۲۹ تیر ۱۳۹۷ الجمعة ٧ ذو القعدة ١٤٣٩ Friday, July 20, 2018
 
کد خبر: 521046
نظرات: 0
تاریخ مخابره : ۱۳۹۴/۰۵/۴ - ۲۳:۳۹
راهکارهای عملی؛
موثرترین روشهای کوچک کردن شکم
مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید زیرا نمک نیز موجب پف کردگی بدن می گردد.
تناسب اندام موثرترین  روشهای کوچک کردن شکم
به این مطلب امتیاز دهید
100% 0% بازدید

حضرت رسول اکرم (صلّی الله علیه و آله و سلّم) فرموده اند: برای امت خود از دو چیز بیش از هر چیز خائف و ترسانم، اول هوای نفس و دوم آروزی دراز.

 

 

به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، بسیاری از مردم از بزرگی شکم خود رنج می برند و در پی یافتن راهکارهای عملی برای کوچک کردن آن هستند. راهکارهای بسیاری در این زمینه وجود دارند که با به کار گیری آنها و رعایت برخی نکات اساسی می توانند شکم خود را کوچک کرده و از دست شکم بزرگ خود رها گردند. در ادامه به بیان مهمترین راهکارهای کوچک کردن شکم اشاره خواهیم نمود:

 

 

۱- یکی از بهترین راهکارهای کوچک کردن شکم، پیاده روی است. با کمک پیاده روی مستمر می توانید از دست چربی های زاید شکم رها گردید. سعی کنید در روز از ۳۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.

 

۲- نوشابه های گازدار را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.

 

۳- سعی کنید آدامس نجویید. با جویدن آدامس باعث وارد شدن هوا به معده خود شده که این امر موجب بزرگ شدن شکم شما می گردد.

 

۴- میزان برنج، ماکارونی، نان و انواع مواد نشاسته ای را کاهش دهید اما آنها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. اینگونه مواد موجب ورم معده و پف بدن و صورت می شوند.

 

۵- مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید زیرا نمک نیز موجب پف کردگی بدن می گردد.

 

۶- بهتر است میزان مواد غذایی حاوی پروتئین را افزایش دهید. ماهی و مرغ را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

۷- هیچ وعده غذایی خود را حذف نکنید. سعی کنید ۵ تا ۶ وعده کوچک در طول روز داشته باشید. در وعده های نهار و خصوصا شام از غذاهای سبک استفاده نمایید.

 

۸- تحرک خود را بیشتر کنید. در طول روز کمتر بنشینید و وقت خود را فقط به تماشای تلویزیون اختصاص ندهید.

 

۹- در وسط وعده های غذایی خود اصلا آب، دوغ، نوشابه های گازدار و انواع نوشیدنی ها را ننوشید.

 

۱۰- غذای خود را به آرامی میل نموده و هر لقمه را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بجویید. از سریع خوردن غذا بپرهیزید. هنگام غذا خوردن تمرکز خود را بر روی غذای خود بگذارید و از صحبت کردن و یا تماشای تلویزیون اجتناب کنید تا هم از غذای خود لذت ببرید و هم حواس شما به میزان غذای خود باشد و هم میزان سرعت غذا خوردن را تنظیم نمایید.

 

۱۱- تغذیه مناسب سن و سال خود را داشته باشید. هرگونه مواد غذایی مناسب هر سنی نمی باشد.

 

۱۲- در طی دوران بارداری و پس از آن با رعایت نکات و تحت نظر پزشک و مربی ورزش خود حتما ورزش کنید.

 

۱۳- با افزایش سن، کاهش سوخت و ساز بدن، ضعف عضلات و کم تحرک شدن؛ چربی ها در بخش های داخلی شکم رسوب می کنند. بنابراین، افرادی که پا به سن گذاشته اند باید بیشتر مراقب غذاهای مصرفی خود باشند و تحرک خود را بیشتر کنند.

 

۱۴- افراد سیگاری، سیگار خود را ترک کنند تا از ورود هوای بیشتر به معده خود جلوگیری کنند.

 

۱۵- سعی کنید استرس را از خود دور سازید. آرامش خود را حفظ کنید و ترس از چاقی و داشتن اندامی نامتناسب را از خود دور سازید زیرا ترس از اینگونه موارد و عدم آرامش منجر به اشتهای بیشتر و پرخوری می شود. سعی کنید آرام باشید و به نکات مثبت فکر کرده و بر روی اندام متناسب خود تمرکز نمایید.

 

 

۱۶- اگر شکم بزرگ شما باعث ایجاد نگرانی شما گردیده، بهتر است ابتدا به یک پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایشات لازم از سلامت کلی جسم خود مطمئن گردید زیرا برخی از بیماری ها مانند بیماری لوزالمعده باعث جمع شدن مایع داخل شکم و در نتیجه بزرگ شدن آن می گردد.

 

 

نون و آب / 2018

0 نظر
کلیدواژه ها:
نمایش نظرات
شما در حال پاسخگویی به نظر زیر می باشید:

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
نظر متنی
نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
ارسال
پربیننده سرویس
آر اس اس ادامه
داغ شده های سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین خبر
Top