خبرخوان جام نیوز
|
چهارشنبه ۱ اسفند ۱۳۹۷ الأربعاء ١٤ جمادى الثانية ١٤٤٠ Wednesday, February 20, 2019
 
کد خبر: 907003
نظرات: 0
تاریخ مخابره : ۱۳۹۷/۰۵/۱۴ - ۱۹:۱۰
اختلالات خواب را با این روش‌های علمی رفع کنید
بسیاری ازمردم برای خوابیدن دچارمشکل بوده وزمانی که پس ازمدت‌ها تلاش به خواب فرومی‌روند،درنیمه‌شب مجدداً ازخواب بیدار شده وپس از تلاش بیهوده برای خوابیدن،خود راباکارهایی همچون کتاب خواندن وتماشای تلویزیون سرگرم می‌کنند.
خواب اختلالات  خواب  را  با  این  روش‌های  علمی  رفع  کنید
به این مطلب امتیاز دهید
0% 0% بازدید

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز،   بسیاری از افراد پیش از خوابیدن مجبور هستند ساعت‌ها دراز کشیده و در بستر خود به فکر کردن می‌پردازند. اگر شما هم جز این گروه از افراد هستید، به شما روش‌هایی علمی پیشنهاد می‌کنیم که قطعاً برای خوابیدن مفید بوده و می‌تواند خوابی آسان و راحت به ارمغان آورد.

 

به باور متخصصان، خواب مناسب شبانه، نکته کلیدی برای زندگی سالم و فعال به شمار می‌رود. با داشتن خوابی مناسب در شب، در طول روز شما کسل و بی‌حوصله نبوده و به‌آسانی قادر به ایفای نقش مفید خود در جامعه و خانواده خواهید بود. از سوی دیگر مطالعات پزشکان نشان می‌دهد که اختلالات خواب یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد مشکلاتی چون افسردگی، بر هم خوردن توازن هورمون‌ها و بسیاری از بیماری‌های مزمن همچون دیابت، بیماری‌های قلبی و ... می‌شود. در این یادداشت به معرفی چهار روش علمی می‌پردازیم که به شما برای داشتن خوابی آسان‌تر کمک می‌کند:

 

شب مانی در طبیعت را تجربه کنید: برای تنظیم ریتم طبیعی بدن و خواب شب و روز، خوابیدن در طبیعت و به‌دوراز تمدن، گزینه‌ای بسیار عالی به شمار می‌رود. خواب در بیشه‌زار می‌تواند شمارا غرق در طبیعت کرده و ساعت داخلی بدنتان را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ کند. این موضوع به دلیل وجود تطبیق طبیعی بدن شما با نور خورشید بوده و ساعت بدن انسان به‌گونه‌ای طراحی‌شده است که نسبت به نور خورشید، واکنش نشان می‌دهد.

 

ساعت و زنگ اخطار بیدار شدن را برای مدتی فراموش کنید: برای تنظیم دوباره ساعت طبیعی بدن خود، چند روزی ساعت و گوشی موبایل خود را برای بیدار شدن تنظیم نکرده و به خود این اجازه را بدهید که با آرامش و آسایش بخوابید. اگر به‌طور متناوب ساعت را در طول شب چک کنید، دچار استرس شده و خواب راحتی نخواهید داشت.

 

برای دقایقی در طول شبانه‌روز وارونه شوید: به گفته کارشناسان، نوعی روش طبیعی و ورزش با نام headstand وجود دارد که شما سر خود را پائین قرار داده و پاها را به سمت بالا نگه‌داشته و به‌صورت قائم به دیوار تکیه می‌دهید. در این حالت، دست‌ها خم‌شده و روی زمین قرارگرفته و به تعادل شما کمک می‌کنند. این روش می‌تواند به شما برای داشتن خوابی راحت، کمک کند. به یاد داشته باشید که برای انجام این کار، حتماً از دیگران کمک گرفته و به خود آسیب نزنید. انجام این حرکت می‌تواند خوابی آرام برایتان به ارمغان بیاورد.

 

خود را در فضایی متفاوت تصور کنید: اگر در بستر خود دچار آشفتگی بوده و دائماً از این پهلو به آن پهلو می‌چرخید، کمی به ذهن خود استراحت داده و خود را در فضایی دیگر تصور کنید. برای نمونه در ذهن خود تجسم کنید که در یک ساحل آرام قدم می‌زنید. این کار می‌تواند آرامش روحی برایتان به ارمغان آورده و ذهنتان را شاد کرده و اجازه دهد تا بخوابید.

 

بهداشت نیوز

2025

0 نظر
کلیدواژه ها:
نمایش نظرات
شما در حال پاسخگویی به نظر زیر می باشید:

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
نظر متنی
نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
ارسال
آخرین اخبار جام
آر اس اس ادامه
داغ شده های سرویس
آر اس اس ادامه
آخرین خبر
Top